adminHeb jij interesse in het gezond houden of verlagen van je bloeddruk met een gezonde leefstijl? En vind je het leuk om ervaringen te delen of tips van anderen te lezen? Dan is De Bloeddruk Club op Facebook iets voor jou!
Een gezonde bloeddruk door een gezonde leefstijl
Een gezonde bloeddruk is ideaal gezien 120/80 mmHg en vanaf 140/90 mmHg heb je een te hoge bloeddruk. Wanneer je thuis meet, terwijl je ontspannen bent en al 5 minuten zit, wil je dat je bloeddruk beneden de 135/85 mmHg blijft.
De meeste deelnemers van De Bloeddruk Club hebben een te hoge bloeddruk. Soms is er een medische oorzaak voor een te hoge bloeddruk, speelt erfelijkheid een rol of komt het omdat je een dagje ouder wordt; vanaf je 40e heb je al meer kans. Hier kun je niet veel aan doen.
Tegelijkertijd heb je ook veel invloed op je bloeddruk. Denk bijvoorbeeld aan risicofactoren als roken, overgewicht, te weinig lichaamsbeweging, stress, overmatig gebruik van alcohol, drop, zoethout, bepaalde kruidenthee of zout.
Veel deelnemers hebben de poll Wat is jouw mogelijke oorzaak van een te hoge bloeddruk? ingevuld. De uitkomsten die er op dit moment het meest uitspringen zijn: 21% heeft (licht) overgewicht, 20% heeft te veel stress en 19% geeft als mogelijke oorzaak erfelijkheid aan. De resterende categorieën geven scores aan tussen de 2-8% en zijn daardoor niet echt opvallend.
Ongeacht de oorzaak van je te hoge bloeddruk, kun je met een gezonde leefstijl je bloeddruk verlagen
Deze leefstijlaanpassingen kunnen helpen je bloeddruk te verlagen:
- Stoppen met roken
- Afvallen bij overgewicht
- Meer bewegen
- Vermijden van zout, drop en zoethout
- Stress reductie
- Gezond eten (voldoende groente en fruit, volkoren producten, vezels)
- Minderen van alcohol (ik ben zelf al helemaal gestopt)
Makkelijk is het niet, daarom is het zo ontzettend waardevol om tips en ervaringen met elkaar te delen. Als het gaat om een gezondere leefstijl: Elk stapje is er één!
Welke tip heeft jou het meest geholpen?
Ik ben benieuwd welke tip jou het meest heeft geholpen voor het verlagen van je bloeddruk. Persoonlijk vond ik het leukste de vraag in De Bloeddruk Club of knuffelen helpt om je bloeddruk te verlagen. Ja, is het antwoord, omdat knuffelen helpt om je stresshormoon te verlagen. En minder stress, betekent een lagere bloeddruk. Knuffelen lijkt me daarvoor een erg leuke manier!
Over De Bloeddruk Club
Sinds 1 december 2022 bestaat De Bloeddruk Club op Facebook. Ik begon De Bloeddruk Club als een persoonlijk experiment voor het opzetten en beheren van een online community. Ik was vooral nieuwsgierig en het onderwerp ‘een gezonde bloeddruk’ heeft mijn eigen interesse. Doordat mijn schoonmoeder en schoonzus lid werden, kon ik ontdekken hoe zo’n community werkt. Toen ik na een aantal weken genoeg had gezien en ik de groep wilde verwijderen, kwamen er ineens nieuwe leden bij. Er bleek dus echt interesse voor te zijn!
Tot op de dag van vandaag groeit De Bloeddruk Club. Op het moment van schrijven (2 jaar na de start), zitten we op 556 leden. Wekelijks worden er vragen gesteld en vele ervaringen gedeeld. Super waardevol!
Nog steeds ontdek ik nieuwe dingen als beheerder. De groep is bijvoorbeeld een aantal keren flink aangevallen met spam. Waar ik eerst handmatig alle spam en nepbezoekers verwijderde, pas ik nu filters toe. Hierdoor kan het soms voorkomen dat er onverhoopt ook goede berichten worden tegengehouden. Excuus daarvoor, het blijft ontdekken!
Lid worden van De Bloeddruk Club
Iedereen die interesse heeft in het gezond houden of verlagen van de bloeddruk met een gezonde leefstijl, is welkom! Het is superleuk als je je even voorstelt en je vraag of interesse deelt.
Ik zie je daar, graag tot ziens!
Groetjes Linda
