Stoppen voordat het teveel is: 5 manieren om te voelen wanneer je verzadigd bent

We herkennen het allemaal wel: ongemerkt teveel eten is zo gebeurd! Vooral als het eten heerlijk is, je nog iets extra’s wilt proeven of omdat je het zonde vindt om restjes te laten liggen. En dat toetje? Daar is toch altijd nog een gaatje voor? 😉

Veel mensen hebben moeite om te voelen of ze al genoeg hebben gegeten. Dat kan allerlei oorzaken hebben. Toch is het belangrijk om op tijd te stoppen met eten, zeker als je op gewicht wilt blijven of wilt afvallen.

Welke leefstijladviezen kunnen je helpen om je verzadiging beter te herkennen? Hieronder deel ik 5 praktische tips die jou op weg helpen naar een gezonde eet-balans:

1. Met aandacht eten

Zorg ervoor dat je volledig focust op je maaltijd. Dat betekent: niet eten voor de televisie, niet scrollen op je telefoon of het nieuws doornemen. Als je afgeleid bent, ben je minder bewust van wat en hoeveel je eet. Kies een rustige plek om te zitten, bekijk je eten, ruik eraan, voel het (in je mond) en proef bewust iedere hap.

2. Eet rustig en kauw goed

Rustig eten betekent grondig kauwen (zo’n 25 keer per hap) en regelmatig je bestek neerleggen. Hierdoor geef je je lichaam de tijd om het verzadigingshormoon leptine te produceren. Vanaf het begin van de maaltijd duurt het ongeveer 20 minuten om het signaal dat leptine afgeeft (“ik heb genoeg gehad”) te ontvangen.

3. Luister naar je lichaam

Neem een moment om te voelen. Vraag jezelf eerlijk af: Heb ik nog eten nodig of heb ik genoeg gehad? Hoe voelt mijn buik? Soms helpt het om van houding te veranderen of even te lopen om het beter te voelen. Wanneer je twijfelt: check dan of je niet te snel hebt gegeten. Even wachten helpt in dat geval. Wanneer je lijf aangeeft dat het genoeg is, stop dan met eten, ook al ligt er nog iets lekkers op je bord. Onthoud: het is helemaal oké om restjes te laten liggen of te bewaren voor later.

4. Plan regelmatige maaltijden

Het plannen van drie hoofdmaaltijden per dag en 2-3 gezonde tussendoortjes helpt om honger, erge trek en overeten te voorkomen.

5. Kies voor puur, voedings- en vezelrijk voedsel

Voedingsrijke producten zoals groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten (bijvoorbeeld uit magere producten) helpen je langer verzadigd te blijven. Vezelrijke voeding geeft volume aan je maaltijd, wat zorgt voor een voller gevoel.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk, want die kunnen de verzadigingshormonen verstoren en je verleiden om teveel te eten.

Dit waren mijn 5 tips! Zit hier iets bij waar je wat mee kunt? Ik ben benieuwd.
Eetsmakelijk! Groetjes Linda