Wil jij én genieten én niet aankomen deze kerstdagen?

Tijdens kerst is het voor veel mensen een traditie om samen te eten. Er komt veel lekkers op tafel, met de nadruk op veel. Waarschijnlijk heb je dan niet zo’n zin om bezig te zijn met je gewicht. Je wilt gewoon lekker meedoen. Tegelijkertijd vind je het zonde van die extra feestdagenkilo’s, want die “moeten” er daarna weer af.

Wil jij én genieten én niet aankomen deze kerstdagen? Hier zijn 5 tips voor jou!

1. Eet op dezelfde momenten als gewoonlijk
Voorkom dat je de hele dag door eet. Ben je gewend om te eten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten, met 2 of 3 tussendoortjes? Probeer dan ook tijdens kerst op dezelfde momenten te eten. Dit helpt overeten te voorkomen. Je bioritme is namelijk ingesteld op vaste eetmomenten. Je lichaam verwacht op die momenten eten en bereidt je spijsvertering daarop voor, waardoor je eten beter wordt verwerkt.

2. Maak een wandeling
Met kerst zit je vaak meer dan op een normale dag. Spreek daarom af om even naar buiten te gaan voor een (korte) wandeling. Hierdoor verbrand je wat extra calorieën. Als je direct na het eten wandelt, heeft dit extra voordelen: rustig wandelen stimuleert je spijsvertering (het activeert je darmen) en zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

3. Schep niet te veel op
Houd in gedachten hoeveel je normaalgesproken eet. Dat kan ook tijdens kerst je richtlijn zijn. Is het eten in buffetvorm? Dan is dat extra uitdagend, want je wilt waarschijnlijk van alles wat proeven en een tweede ronde van wat je lekker vond. Kies daarom kleine porties en ga los met groente – daarmee mag je altijd extra opscheppen!

4. Eet bewust
Probeer bewust te eten. Kijk naar je bord en ruik aan het eten voordat je een hap neemt. Richt je aandacht volledig op wat je eet, en geniet van iedere hap. Het maakt niet uit of het gezond of ongezond is: als je bewust geniet, heb je minder nodig om je voldaan te voelen.

5. Neem de tijd en kauw goed
Eet rustig en neem de tijd. Leg bijvoorbeeld je bestek neer als je een gesprek voert. Kauw je eten goed, zodat je beter voelt wanneer je verzadigd bent. Luister naar je lichaam: als je genoeg hebt gehad, stop dan met eten.

Veel succes en hele fijne feestdagen!