admin“Wat is het beste dieet om af te vallen?”
De vraag welk dieet het beste werkt om af vallen, zie ik vaak voorbijkomen. Wat werkt nou écht?
In deze blog ga ik je snel het antwoord geven: Alle diëten werken, zolang je maar minder energie binnenkrijgt, dan je verbruikt. Dan val je af. Als je dieet weinig calorieën bevat, dan zal je ook nog eens snel afvallen. Hoera! Simpel toch?
Of toch niet?
Mijn tip: “Bezint eer ge begint”. Waarom, leg ik je hieronder uit.
De keerzijde van een afslankdieet
Snel afvallen klinkt aantrekkelijk, maar de prijs op de lange termijn is hoog. Elk dieet met een laag aantal calorieën heeft namelijk een grote keerzijde. Hieronder leg ik uit waarom het een erg slecht idee is, snel af te vallen.
Blijvend langzamere stofwisseling
Er zijn meerdere redenen te noemen waarom snel afvallen een slecht idee is. Maar de belangrijkste waarschuwing die ik je hier wil geven is dat je lichaam zich aanpast. Wanneer je weinig energie binnenkrijgt, probeert je lichaam de balans te herstellen. Je energieverbruik gaat omlaag; Het wordt steeds moeilijker om gewicht te verliezen.
Het volhouden van een calorie arm dieet is ook nog eens ontzettend moeilijk. Je wilt op een gegeven moment ook weer eens normaal kunnen gaan eten. En dat het is het moment waarop je weer zult aankomen, vaak zelfs nog wat meer: het jo-jo effect. Het slechte nieuws na een streng dieet is namelijk: je lichaam blijft zuinig omgaan met energie, die langzamere stofwisseling blijft.
En hoe vaker je een afslankdieet volgt of hoe heftiger die diëten zijn, hoe zuiniger je energieverbruik wordt.
Het gevolg is dat je de rest van je leven meer moeite zult moeten doen om af te vallen of op gewicht te blijven. Oneerlijk toch? Afvallen wordt een topsport!
Mijn advies: Begin nooit (meer) aan een afslankdieet!
Wat je wel kunt doen, leg ik hieronder uit. Want hé topsporter; opgeven is er voor jou niet bij toch? Met kleine aanpassingen in je leefstijl, maakt jij de start voor een gezond en blijvend gewichtsverlies.
De beste manier om af te vallen in Maarn: geen dieet, maar een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl draait om het maken van gezonde keuzes die bij jouw leven passen en die je kunt en wil blijven volhouden.
Het gaat om een combinatie van goede voeding, voldoende beweging, goed omgaan met stress, voldoende ontspanning en goed slapen. Wanneer je wilt afvallen, helpt het om naar al deze aspecten te kijken en stap voor stap veranderingen aan te brengen. Afvallen gaat dan niet snel, maar wel goed, gezond en blijvend!
Zonder medische hulp, is het advies niet meer dan 0,45-0,9 kg per week af te vallen.
Hoe pak je zoiets aan? Dat antwoord is helemaal afhankelijk van wie jij bent, wat je wilt en hoe jouw situatie is. Hieronder geef ik een aantal praktische voorbeelden.
10 tips (voorbeelden) voor afvallen met een gezonde leefstijl
1. Kies voor onbewerkte producten zoals groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten.
2. Drink water en thee in plaats van frisdrank of sapjes.
3. Maak zelf je maaltijden, zodat je controle hebt over wat je eet.
4. Eet bewust: neem de tijd voor je maaltijd en geniet van elke hap.
Lees hier ook over in mijn blog Stoppen voordat het teveel is: 5 manieren om te voelen wanneer je verzadigd bent.
5. Plan dagelijks een wandeling in, bijvoorbeeld in de prachtige natuur van Maarn en Woudenberg. Lees eventueel de 5 tips voor Woudenberg.
6. Houd je stappen bij met een stappenteller, om jezelf te motiveren.
7. Fiets of loop korte afstanden in plaats van de auto te pakken.
8. Maak beweging leuk door bijvoorbeeld te dansen of een nieuwe sport te proberen of met iemand samen te gaan.
9. Creëer een vast avondritueel, zoals een kop kruidenthee en een boek, om beter te slapen. Zie ook mijn blog Praktische Tips om beter te slapen.
10. Probeer ademhalingsoefeningen of mindfulness om stress te verminderen.
De lijst met tips kan uiteraard nog veel langer en niet alle tips zullen bij jou aansluiten. Het gaat erom, dat je voor jezelf nagaat waar voor jou de winst ligt, al is het maar een kleine stap. Waar je begint maakt niet uit, als je die eerste eerste stap maar zet. Ik weet zeker dat je dit kunt!
Kleine stapjes maken een groot verschil
De kracht van een gezonde leefstijl zit in de kleine stapjes. Je hoeft niet in één keer alles om te gooien. Begin bijvoorbeeld met een extra portie groente bij je avondmaaltijd of maak na het avondeten een korte wandeling. Het gaat erom dat je gewoontes ontwikkelt die passen bij jouw leven. Gun jezelf de tijd om dit proces te ontdekken – het hoeft niet perfect te gaan. Elk stapje in de goede richting is er één.
Tips:
- Schrijf dagelijks minimaal één succes op, hoe klein ook. Door je bewust te zijn van succes, motiveer je jezelf om door te gaan.
- Vervang één ongezonde gewoonte per week door een gezonde.
- Beloon jezelf met iets leuks als je een mijlpaal bereikt.
Hoe kan ik je helpen als leefstijlcoach in Maarn?
Als leefstijlcoach in Maarn help ik je graag op weg. Samen kijken we naar jouw situatie en wat jij nodig hebt om je doelen te bereiken. Geen streng dieet of ingewikkelde regels, maar een aanpak die bij jou past en vol te houden is. Lees eventueel verder op de pagina Gezond afvallen met blijvend gewichtsverlies.
Aanpak en ervaringen
Wandelend in de natuur bespreken we één op één jouw uitdagingen en kijken we naar oplossingen. Deze persoonlijke en ontspannen manier van coaching helpt je niet alleen af te vallen, maar ook om je fitter en energieker te voelen.
Hieronder lees je enkele reviews van vrouwen die je voorgingen:
“Inmiddels is het mij gelukt om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen. Ik heb mijn leefstijl duurzaam aangepast en veel meer vertrouwen in deze nieuwe balans en de controle los te kunnen laten. Het is een verademing goed in je vel te zitten en daarbij niet het gevoel te hebben dat je daarvoor allerlei dingen moet of juist moet laten”
Marjolein
Geen standaard afvalmethode, maar echt maatwerk dat bij mij past!
Carrie
Na eerder diverse afvalmethodes te hebben gevolgd met wisselend resultaat wilde ik voor een blijvende gedragsverandering gaan. Zo ben ik bij Linda terechtgekomen. Wat een verademing! Niet bezig zijn met calorieën/punten tellen en ‘op controle komen’ of zo. Maar op maat onderzoeken wat bij mij de sleutel tot succes is en… die is gevonden! In maar drie coachgesprekken, al wandelend door de prachtige bossen. Niet alleen letterlijk maar ook figuurlijk ben ik in beweging gekomen op weg naar die leefstijl die echt bij mij past. Met vallen en opstaan, elke dag weer maar ik weet waar ik het voor doe en wat ik wil. Ik ben blij! Heel veel dank Linda.
Loes
Ben jij klaar om af te vallen met een gezondere leefstijl?
Ben je klaar om te werken aan een gezondere leefstijl en een blijvend resultaat? Neem dan contact op en zet vandaag nog de eerste stap. Samen ontdekken we hoe jij op jouw manier het beste kunt afvallen – zonder dieet, maar met een leefstijl die werkt. En wie weet zie ik je binnenkort voor een inspirerende wandelcoaching in de prachtige omgeving van Maarn!
Vul hieronder het contactformulier in, zodat ik je kan bellen voor een vrijblijvende kennismaking. Hopelijk tot snel!
