Afvallen in Woudenberg: 5 tips!

Het nieuwjaar is in zicht; het is alweer bijna 2025! Een nieuwjaar gaat vaak samen met goede voornemens. Voor velen is dat afvallen. De vraag is: hoe kun zo’n voornemen vasthouden? En zorgen dat je gewichtsverlies blijvend is? Speciaal voor Woudenberg heb ik 5 tips!

1. Val niet te snel af

Verantwoord afvallen betekent maximaal 0.45 tot 0.9 kg gewichtsverlies per week. Ga je te snel? Dan verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Dat wil je natuurlijk niet. Spiermassa helpt bovendien om in rust meer calorieën te verbranden.
Daarnaast kan te snel afvallen je stofwisseling vertragen. Je lichaam denkt namelijk dat er “hongersnood” is en schakelt over naar een spaarstand. Dit maakt gewichtsverlies in de toekomst moeilijker. De conclusie? Geef jezelf de tijd en val niet te snel af.

2. Kies voor een gezondere leefstijl in plaats van een dieet

“Slechts 3% van de mensen heeft blijvend gewichtsverlies na het volgen van een dieet.” Dit werd laatst nog genoemd tijdens het Obesitas Symposium dat ik bijwoonde. Het maakt niet uit voor welk dieet er is gekozen. De reden hiervoor, is dat bijna niemand een afslankdieet een leven lang kan volhouden. Na het dieet, is je leefstijl namelijk nog niet veranderd. Misschien heb je er wel leefstijladvies bij gekregen, maar dat is nog niet verankerd in je gedrag. Dat komt omdat advies van buitenaf komt. Iets weten is wat anders dan het ook echt (blijven) doen!

In plaats van streng diëten kun je beter stap voor stap kleine verbeteringen in je leefstijl doorvoeren. Denk aan gezondere voeding, meer beweging, voldoende ontspanning en goed slapen. Het is niet altijd makkelijk, maar met de hulp van een leefstijlcoach kun je deze veranderingen blijvend maken.

3. Ga voor een beweegactiviteit die bij je past

Bewegen is net zo belangrijk als gezond eten. Probeer dagelijks beweging in je routine te integreren. Bijvoorbeeld vaker de trap nemen, gaan wandelen of fietsen. Wil je ook sporten? Kies dan iets wat je leuk vindt! Plezier is de sleutel tot volhouden.

Zelf ben ik fan van hardlopen. Ik train wekelijks bij Runxperience in Maarn, waar elk niveau kan aansluiten (ja ook als je nog nooit hebt hardgelopen!). Woon je in Woudenberg? Dan kun je op dinsdagavond aansluiten bij de loopgroep daar. Samen bewegen maakt het nog leuker!

4. Laat je inspireren

Laat je inspireren en motiveren door mee te doen aan gezonde evenementen. Zo is er op 4 januari 2025 in Woudenberg de Florijn Winterloop. Je kunt kiezen tussen wandelen of hardlopen in de prachtige omgeving van Woudenberg.

Wist je dat je met 5 kilometer wandelen ongeveer evenveel calorieën verbrandt als met 5 kilometer hardlopen?

5. Doe het samen

Afvallen is makkelijker met steun. Zoek een maatje die hetzelfde doel heeft. Samen kun je elkaar motiveren, recepten uitwisselen en gezellig gaan wandelen of sporten. Samen vieren jullie je successen!